原标题:孕妇在锻炼时要注意哪些事项?

身体锻炼能使大脑释放某些化学物质,如5-羟色氨、多巴胺和内啡肽,它们能帮助孕妇减少情绪波动和精神压力并保持一个乐观向上的心态。当孕体逐渐“显山露水”时,锻炼能使孕妇得到极大的满足感,因为锻炼能减慢怀孕的体态出现。研究表明,健康的身体能使孕妇精力充沛,顺利分娩,并且产后迅速恢复(肌肉酸痛减轻、快速恢复体形),以便有更大的精力投入到对宝宝的照顾之中。

慎重选择锻炼项目

孕妇应选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与,并且自己也喜欢的项目,这样才会有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔倒、易失去平衡或易碰撞腹部的危险项目,如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队等。妊娠期间避免潜水,以防气泡进入胎儿的血液循环系统。

保持体温正常

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由于胎儿产生的能量通过孕妇的皮肤散发,故孕妇的体温比正常略高,这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感,易疲劳甚至脱水。因此,在锻炼前后和过程中,当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水,每天饮水量不小于2升,喝水要一口一口地喝,多喝几次。孕妇运动时应适当穿衣,无论天气是温暖还是凉爽,穿衣服都不要太多。如果室外较冷,可以多穿几层,当感到热时可以适当减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。

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温馨提示:

孕妇要有规律地锻炼,使身体处于良好的状态,以迎接妊娠的考验,但在锻炼时要量力而行。

妊娠期间的锻炼能提高孕妇心肺的适应性,改善孕妇的体态,加快其血液循环,控制孕妇的体重,减少消化道不适,缓解肌肉疼痛和痉挛,使肌肉更加强壮。

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